Das Trainingsprogramm

Struktur & Inhalt

Ein MBCT-Kurs besteht aus acht zweistündigen Wochensitzungen. Die Gruppe besteht aus etwa acht bis zwölf TeilnehmerInnen. Bei MBSR dauern die Sitzungen etwas länger und es kommt zusätzlich noch ein siebenstündiges Kompaktseminar (Tag der Achtsamkeit) nach der sechsten Sitzung. Jede Sitzung schließt theoretische Inhalte, praktische Übungen und Austausch über die Erfahrungen der TeilnehmerInnen ein. Dabei liegt der Schwerpunkt in der Praxis und in der eigenen Erfahrung jedes/r Teilnehmers/in. Die Übung zu Hause (45 Minuten täglich, sechs Tage pro Woche) ist ein unentbehrlicher Bestandteil des Kurses.

Üben, üben, üben

Die Übungen dienen zu der systematischen Entwicklung der Konzentration und der Achtsamkeit. Die TeilnehmerInnen lernen ihre Aufmerksamkeit willentlich zu steuern und sie anhaltend auf Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen zu richten. Allmählich wird auch die nicht vergleichende, nicht wertende, annehmende Haltung der Achtsamkeit entwickelt. Es wird achtsames Gewahrsein im Liegen und Sitzen, sowie auch bei Körperdehnungen und beim Gehen geübt. Großer Wert wird dabei auf die Übertragung der erlernten Fähigkeiten in die Stresssituationen des Alltags gelegt.

In der zweiten Hälfte eines MBCT-Kurses lernen die TeilnehmerInnen auch die Vorboten einer drohenden Depression früh zu erkennen und entsprechende Maßnahmen zu treffen, die in der Anwendung von bestimmten kognitiven und Verhaltensstrategien bestehen.